2022年5月12日
朝ヨガ Zoom オンラインレッスン 〜シャバーサナ〜
シャバーサナ
今日はシャバーサナについて、【サイエンス・オブ・ヨガ】から引用させていただきます。
皆さんはシャバーサナのとき、余計な力を抜いてリラックスできていますか？？
【SCIENCE of YOGA】 〜アン・スワンソン著（高尾美穂監修）〜
シャバーサナは副交感神経を活性化し、絶大なリラックス効果をもたらします。
Q、シャバーサナとは何ですか？どのような効果がありますか？
A、さまざまな効果のうち代表的なものは以下のとおりです。
・副交感神経神経（PNS）を活性化し、血圧や心拍数を下げるなど、絶大なリラックス効果を発揮する。
・筋肉を効果的に緩める。
・心拍変動（心拍数の変化の幅。大きいほど健康）を増大させ、レジリエンスを高める。
※レジリエンス：回復力・弾力性・しなやかさ
Q、仰向けでリラックスできません。どうすればいいですか？
A、仰向けになると腰背部に違和感が生じて、リラックスできないという人はたくさんいます。そういう人は、腰の緊張を和らげるために、膝の下にサポートを入れるか、膝を立てて仰向けになってみてください。この軽減法は、シャバーサナの最中に寝てしまわないようにするのにも有効です。
Q、レッスンの最後に、インストラクション付きで長めのシャバーサナを行うのはなぜですか？
A、それはヨガニドラとよばれるマインドフルネスの一種です。「ニドラ」は「眠り」という意味ですから、「ヨガ的うたた寝」と思ってください。
ヨガニドラの主な目的は、意識を保ったままで睡眠の各段階の生理的効果を観察することにあります。
通常、シャバーサナの姿勢で１５〜３０分ほど行いますが、睡眠の改善、抑うつ症状の低減、慢性痛の緩和に有効であることが小規模研究で明らかになっています。
以上。
改めて、シャバーサナの効果ってすごいですね。
力を抜くことは非常に難しいことだと思いますが、少しづつ余計な力も、いらなくなった感情も手放して行けたらいいですね。
少しずつ。
今日も安心して、穏やかな心で過ごせますように💛
【オンラインヨガ】
平日（月〜金）
６：３０〜７：００『朝のやさしいヨガ』
７：０５〜７：３５『太陽礼拝』
１ヶ月３，０００円の定額制
（お試しで受けていただくことも可能です。）
※お問い合わせ、申し込みご希望の方はこちら からお願いいたします。
※公式LINEのチャットでも可能です。お友達追加は、こちらからお願いいたします。
ご質問等、お気軽にお問い合わせください🍀
『朝のやさしいヨガ』の詳細
平日（月〜金）の6:30~7:00オンラインレッスンを行っています。
●おおまかなレッスンの流れ
6:20~6:30 Zoomにログインしてください。
6:30~6:35 挨拶を終えたら、まずは呼吸を整えます。初心者の方でも安心してご参加いただけるような「呼吸とストレッチ」のやさしいヨガです。
6:50~7:00 シャバーサナと瞑想をして挨拶で終わります。
※7:05から始まる『太陽礼拝』は、『朝のやさしいヨガ』と同じIDパスワードになりますので、ご参加される方は画面そのままでお待ちください。
※Zoomというアプリを使ってオンラインレッスンを行いますので、事前にダウンロードしてご準備ください。
●注意事項
・画面OFFのご参加も可能ですが、ご自身の無理のない範囲で行なってください。
・クラスをお休みにしたり変更するときは、公式LINE・SNSでお知らせします。
●期待される効果
・リラックスできる
・心も体もスッキリ
・血流が良くなる
・免疫力UP
・朝の良い習慣になる
・規則正しい生活になる
・人との繋がりを感じられる
●よくある質問
Q.ヨガは初めてですが参加出来ますか？
A.呼吸とストレッチをメインにしたやさしいクラスですので、安心してご参加ください。
Q.体が硬いです。大丈夫でしょうか？
A.大丈夫です。無理をせずに、常にご自身の心地の良いと感じるところで呼吸をしてください。
Q.PayPayを使ったことがありません。どのようにお支払いしたら良いですか？
A.振込手数料はご負担いただくことになりますが、指定口座にお振込いただくことも可能です。
Q.いつでも退会出来ますか？
A.はい。いつでもやめれて、いつでも再開できます。
（ただし、月途中のご加入も定額の￥3,000となります。）
Q.単発での受講も可能ですか？
A.はい、可能です。
定期クラス
・平日（月~金）6:30~7:00「朝のやさしいヨガ」⇨500円/1回
・平日（月~金）7:05~7:35「太陽礼拝」⇨500円/1回
・上記以外のクラス⇨1,000円/1回
※定期クラスは受け放題で定額3,000円/1ヶ月です。
●お客さまの声
・無になれてとても気持ちよかった。（30代女性）
・自分の心との向き合い方を学べる。（40代女性）
・前向きな気持ちになれた。（30代女性）
・生活のリズムになって心地よい。（30代女性）
・疲れにくくなった。（50代男性）
・集中力が上がった。（50代女性）
・自分をもっと大切にしたいと思えるようになった。（50代女性）
・心に安らぎを感じる。（60代男性）
・呼吸の大切さを知った。（50代男性）
・ゴルフの飛距離が伸びた（50代男性）
・便通が良くなった。（50代男性）
●インストラクター紹介
私は、リラックスができるようになってから人生が大きく変わりました。
これからは力を抜いて、常に自分の心地よい場所でいられるように、「今この瞬間」を意識して生きていきたいと思っています。
私がヨガを通して皆さんにお伝えしたいことは、自分の内側に意識を向けるということです。
過ぎ去った過去や、まだ来てもいない未来のことばかりを考えて生きるのではなく、「今この瞬間」を生きて、自分が何をどう感じているのかを観察してほしいのです。
気付かないうちに、自分を否定したり拒絶したり責めていることがたくさんあるのではないでしょうか。
そのことに気付いて、ありのままの自分を受け入れる。
認めて、そして許す。
自分を大切にして健康的な生活を送ってほしいと、心からそう思い願っています。
伊藤 京子
【取得資格】
・RYT500 ttc終了
・アナトミック骨盤ヨガ
・シニアヨガ
・NESTA パーソナルフィットネストレーナー
・NESTA メンタルフィットネストレーナー
・BESJマットピラティス
【オンラインヨガ】
画面OFFの参加も可能ですので、お気軽にご参加ください。
お問い合わせ、申し込みご希望の方はこちら
から。
メッセージお待ちしています
詳細
①定期クラス
５月のスケジュール
・平日（月~金）6:30~7:00『朝のやさしいヨガ』
・平日（月~金）7:05~7:35『太陽礼拝』
・水曜日 9:00~10:30『ハタヨガ』（対面クラスのみ）
🧘♀️クラスの内容🧘♀️
『朝のやさしいヨガ』：呼吸とストレッチをメインにしたやさしいクラスです。
『太陽礼拝』：太陽礼拝をメインにしたクラスです。12のアーサナ(ポーズ)を呼吸とともに流れるように動きます。
『ハタヨガ』：基本的なヨガのポーズを一つ一つ丁寧に行います。（対面クラス）
②一ヶ月間何度受けていただいても、3,000円の定額制
③お支払い方法は、PayPay/銀行振込
④定期クラス以外の特別クラスは、定額制の会員様は1回500円、非会員様は1回1,000でご参加いただけます。
⑤特別クラスは公式LINEでもご案内しております。
お友達登録はこちらからお願いいたします。
伊藤 京子