2022年3月17日
朝ヨガ Zoom オンラインレッスン 〜食養生②〜
食養生②
３月１６日２３時３６分頃、宮城県や福島県で震度６強の地震がありました。
現時点で負傷者の方が９７名、亡くなられた方が４名と報告がされているようです。
被災された方々のご冥福とお見舞いを申し上げます。
これで終わってくれることを願います。
昨日の続きです。
「肝」が弱っていて、血が十分に貯蔵できていないと、全身に巡る血も少なくなってしまいます。
中医学では「肝は目に開竅する」といい、目を五臓の肝と関係が深い機関として捉えています。
肝臓と目は経絡で繋がっていて、目は肝に蓄えられている血によって栄養を与えられてしっかりと機能するのですが、肝の血が不足していると、目に十分に栄養が行かなくなってしまい、めが乾いたりショボショボしたりと、目の不調が出やすくなります。
「肝は筋を主る」ともいいます。
肝の血が不足していると、筋肉に十分に栄養が行かなくなり、筋肉がピクピク痙攣したり、つりやすかったりします。
そして「肝の華は爪」。
同じく、肝の血が不足していると、爪の方にも栄養が行かなくなり、爪がもろくなったり、割れやすくなったりします。
皮膚や髪の毛に血が十分に行かないと乾燥しやすくなりますし、女性の場合は血が不足すると生理のトラブルが起こりやすくなります。
そんな時にオススメなのが、肝を助ける働きのある「青い食材」と「酸味の食材」が良いと言われています。
青い食材：小松菜・ほうれん草・セリ・シソ・ミント・春菊・青背の魚など
酸味のある食材：梅干し・酢・レモンなどの柑橘系
筋肉が痙攣したりつりやすい場合は、酸味に甘味を加えるのがオススメです。
（※甘味と言っても人口甘味料ではなく、かぼちゃや芋、米や粟などの自然の甘さのものです。）
そして、肝が弱ると胃にも不調が出やすくなります。
甘味は胃を守ってくれる働きもあるので、酸味と甘味を組み合わせた、梅干しとご飯・酢の物・レモンとハチミツ・甘酸っぱいフルーツ（いちご・りんご・すもも等）などがオススメです。
最後に、春にオススメの献立をご紹介します🌸
・サバを甘酢につけるシメサバ
・青葉の和え物
・たけのこのちらし寿司
・アスパラのマリネ
・焼き魚にレモンを絞る
季節の食材を使ったお料理を楽しんでください😊
今日もHappyな一日でありますように💛
【オンラインヨガ】
平日（月〜金）
６：３０〜７：００『朝のやさしいヨガ』
７：０５〜７：３５『太陽礼拝』
１ヶ月３，０００円の定額制
（お試しで受けていただくことも可能です。）
※お問い合わせ、申し込みご希望の方はこちら からお願いいたします。
※公式LINEのチャットでも可能です。お友達追加は、こちらからお願いいたします。
ご質問等、お気軽にお問い合わせください🍀
『朝のやさしいヨガ』の詳細
平日（月〜金）の6:30~7:00オンラインレッスンを行っています。
●おおまかなレッスンの流れ
6:20~6:30 Zoomにログインしてください。
6:30~6:35 挨拶を終えたら、まずは呼吸を整えます。初心者の方でも安心してご参加いただけるような「呼吸とストレッチ」のやさしいヨガです。
6:50~7:00 シャバーサナと瞑想をして挨拶で終わります。
※7:05から始まる『太陽礼拝』は、『朝のやさしいヨガ』と同じIDパスワードになりますので、ご参加される方は画面そのままでお待ちください。
※Zoomというアプリを使ってオンラインレッスンを行いますので、事前にダウンロードしてご準備ください。
●注意事項
・画面OFFのご参加も可能ですが、ご自身の無理のない範囲で行なってください。
・クラスをお休みにしたり変更するときは、公式LINE・SNSでお知らせします。
●期待される効果
・リラックスできる
・心も体もスッキリ
・血流が良くなる
・免疫力UP
・朝の良い習慣になる
・規則正しい生活になる
・人との繋がりを感じられる
●よくある質問
Q.ヨガは初めてですが参加出来ますか？
A.呼吸とストレッチをメインにしたやさしいクラスですので、安心してご参加ください。
Q.体が硬いです。大丈夫でしょうか？
A.大丈夫です。無理をせずに、常にご自身の心地の良いと感じるところで呼吸をしてください。
Q.PayPayを使ったことがありません。どのようにお支払いしたら良いですか？
A.振込手数料はご負担いただくことになりますが、指定口座にお振込いただくことも可能です。
Q.いつでも退会出来ますか？
A.はい。いつでもやめれて、いつでも再開できます。
（ただし、月途中のご加入も定額の￥3,000となります。）
Q.単発での受講も可能ですか？
A.はい、可能です。
定期クラス
・平日（月~金）6:30~7:00「朝のやさしいヨガ」⇨500円/1回
・平日（月~金）7:05~7:35「太陽礼拝」⇨500円/1回
・上記以外のクラス⇨1,000円/1回
※定期クラスは受け放題で定額3,000円/1ヶ月です。
●お客さまの声
・無になれてとても気持ちよかった。（30代女性）
・自分の心との向き合い方を学べる。（40代女性）
・前向きな気持ちになれた。（30代女性）
・生活のリズムになって心地よい。（30代女性）
・疲れにくくなった。（50代男性）
・集中力が上がった。（50代女性）
・自分をもっと大切にしたいと思えるようになった。（50代女性）
・心に安らぎを感じる。（60代男性）
・呼吸の大切さを知った。（50代男性）
・ゴルフの飛距離が伸びた（50代男性）
・便通が良くなった。（50代男性）
●インストラクター紹介
私は、リラックスができるようになってから人生が大きく変わりました。
これからは力を抜いて、常に自分の心地よい場所でいられるように、「今この瞬間」を意識して生きていきたいと思っています。
私がヨガを通して皆さんにお伝えしたいことは、自分の内側に意識を向けるということです。
過ぎ去った過去や、まだ来てもいない未来のことばかりを考えて生きるのではなく、「今この瞬間」を生きて、自分が何をどう感じているのかを観察してほしいのです。
気付かないうちに、自分を否定したり拒絶したり責めていることがたくさんあるのではないでしょうか。
そのことに気付いて、ありのままの自分を受け入れる。
認めて、そして許す。
自分を大切にして健康的な生活を送ってほしいと、心からそう思い願っています。
伊藤 京子
【取得資格】
・RYT500 ttc終了
・アナトミック骨盤ヨガ
・シニアヨガ
・NESTA パーソナルフィットネストレーナー
・NESTA メンタルフィットネストレーナー
・BESJマットピラティス
【オンラインヨガ】
画面OFFの参加も可能ですので、お気軽にご参加ください。
お問い合わせ、申し込みご希望の方はこちら
から。
メッセージお待ちしています
詳細
①定期クラス
３月のスケジュール
・平日（月~金）6:30~7:00『朝のやさしいヨガ』
・平日（月~金）7:05~7:35『太陽礼拝』
・水曜日9:00~10:30『ハタヨガ』（対面クラスのみ）
🧘♀️クラスの内容🧘♀️
『朝のやさしいヨガ』：呼吸とストレッチをメインにしたやさしいクラスです。
『太陽礼拝』：太陽礼拝をメインにしたクラスです。12のアーサナ(ポーズ)を呼吸とともに流れるように動きます。
『ハタヨガ』：基本的なヨガのポーズを一つ一つ丁寧に行います。（対面クラス）
②一ヶ月間何度受けていただいても、3,000円の定額制
③お支払い方法は、PayPay/銀行振込
④定期クラス以外の特別クラスは、定額制の会員様は1回500円、非会員様は1回1,000でご参加いただけます。
⑤特別クラスは公式LINEでもご案内しております。
お友達登録はこちらからお願いいたします。
伊藤 京子