2021年3月8日
朝ヨガ Zoom オンラインレッスン 〜５分ヨガ〜
５分ヨガ
これから毎週月曜日、何かひとつ簡単なアサナ（ポーズ）の練習を行います🧘♀️✨
『朝のやさしいヨガ』が始まる５分前、６時２５分から行いますので、ぜひご参加ください。
「アサナ プラナヤマ ムドラ バンダ」に書いてあることをそのまま、一緒に理解しながら練習しましよう😃
皆さん、目はお疲れではないですか？？
初回の今日は、目のためのヨガエクササイズを行いました。
視力が悪くなる原因には以下のようなものがあります。
適切ではない証明器具の使用、長時間にわたるパソコンやテレビ、ビデオ鑑賞、偏った食事、長時間おオフィスワークや勉強などによる偏った筋肉の使い方、メンタル的・感情的な緊張、身体の中毒症状や加齢などです。
照明器具の問題を解決するのは極めて直接的な方法ですが、食生活の改善はより複雑で、目の健康だけではなく身体全体にも影響を与えます。
食事をシンプルにし、缶詰や加工食品、インスタント食品やジャンクフードなど、重くて消化に悪い脂っこい食品やスパイシーな食事を避けることは、低下した視力の回復にもつながります。
ベジタリアンの食生活も良いでしょう。少なくとも、非菜食の食物を減らすよう心がけましょう。
足の裏と脳の視覚エリアは反射関係にあるため、早朝や日没の時間帯に裸足で草や砂の上、地面の上を歩く習慣はリラックス効果があり、目にも非常に良い効果があります。
これは、履物などで常に足が覆われている方に特にお勧めです。
シンプルな日光浴を日の出や日没の時に行うのも良いでしょう。ただし、目は閉じて行ってください。
紫外線が目を落ち着かせ、リラックスさせていくことを感じてください。
目のエクササイズは忍耐と根気を持って定期的に行ってください。即効性を期待してはいけません。
目の疾患がある方は必ず目の専門医に相談してからヨガを行ってください。
ヨガ的なライフスタイル、シンプルなべイタリアンの食事を取り入れるととても効果的です。
ということで、SIDEWAYS VIEWING（横を見る）、やってみましょう❗️
両足を身体の前に伸ばして座ります。
腕をまっすぐ肩の高さに持ち上げ、親指を立ててゆるい拳をつくります。
頭を前へ向けた時、親指が視界のちょうど両端にくるようにします。
視界にきちんと入らない場合は、視界に入るまで少し前に動かします。
頭は動かさないでください。目の高さで固定点を見ます。このポジションで頭を固定します。そして、頭を横に動かさず、以下のように順番に目を動かしていきます。
a)左の親指
b)眉間
c)右の親指
d)眉間
e)左の親指
頭と背骨はまっすぐ保ったまま、このサイクルを１０回繰り返します。
最後に目を閉じて休めます。
呼吸
真ん中のポジションで息を吸います。
横を見ているときは息を吐きます。
中心に戻りながら息を吸います。
効果
横目の運動は、長時間休みない読書やかどに目を近づけることによる筋肉の緊張をリラックスさせます。また斜視の予防や矯正にもなります。
練習上の注意
もし腕が疲れるようであれば、２つの台で支えても良いでしょう。
目のヨガエクササイズ、ぜひやってみてください😌
今日も穏やかな一日でありますように💛
『朝のやさしいヨガ』の詳細
平日の6:30~7:00オンラインレッスンを行っています。
お問い合わせ、申し込みご希望の方はこちら
からお願いいたします。
公式LINEのチャットでも可能です。
お友達追加は、こちらからお願いいたします。
お問い合わせお待ちしています
●ざっくりとしたレッスンの流れ
6:20~6:30 Zoomにログインしてください。
6:30~6:35 挨拶を終えたら、まずは呼吸を整えます。初心者の方でも安心してご参加いただけるような「呼吸とストレッチ」のやさしいヨガです。
6:50~7:00 シャバーサナと瞑想をして挨拶で終わります。
※7:05から始まる『太陽礼拝』は、『朝のやさしいヨガ』と同じIDパスワードになりますので、ご参加される方は画面そのままでお待ちください。
※Zoomというアプリを使ってオンラインレッスンを行いますので、事前にダウンロードしてご準備ください。
●注意事項
・画面OFFのご参加も可能ですが、ご自身の無理のない範囲で行なってください。
・クラスをお休みにしたり変更するときは、公式LINE・SNSでお知らせします。
●期待される効果
・リラックスできる
・心も体もスッキリ
・血流が良くなる
・免疫力UP
・朝の良い習慣になる
・規則正しい生活になる
・人との繋がりを感じられる
●よくある質問
Q.ヨガは初めてですが参加出来ますか？
A.呼吸とストレッチをメインにしたやさしいクラスですので、安心してご参加ください。
Q.体が硬いです。大丈夫でしょうか？
A.大丈夫です。無理をせずに、常にご自身の心地の良いと感じるところで呼吸をしてください。
Q.PayPayを使ったことがありません。どのようにお支払いしたら良いですか？
A.振込手数料はご負担いただくことになりますが、指定口座にお振込いただくことも可能です。
Q.いつでも退会出来ますか？
A.はい。いつでもやめれて、いつでも再開できます。
（ただし、月途中のご加入も定額の￥3,000となります。）
Q.単発での受講も可能ですか？
A.はい、可能です。
定期クラス
・平日（月~金）6:30~7:00「朝のやさしいヨガ」⇨500円/1回
・平日（月~金）7:05~7:35「太陽礼拝」⇨500円/1回
・上記以外のクラス⇨1,000円/1回
※定期クラスは受け放題で定額3,000円/1ヶ月です。
●お客さまの声
・無になれてとても気持ちよかった。（30代女性）
・自分の心との向き合い方を学べる。（40代女性）
・前向きな気持ちになれた。（30代女性）
・生活のリズムになって心地よい。（30代女性）
・疲れにくくなった。（50代男性）
・集中力が上がった。（50代女性）
・自分をもっと大切にしたいと思えるようになった。（50代女性）
・心に安らぎを感じる。（60代男性）
・呼吸の大切さを知った。（50代男性）
・ゴルフの飛距離が伸びた（50代男性）
・便通が良くなった。（50代男性）
●インストラクター紹介
私は、リラックスができるようになってから人生が大きく変わりました。
これからは力を抜いて、常に自分の心地よい場所でいられるように、「今この瞬間」を意識して生きていきたいと思っています。
私がヨガを通して皆さんにお伝えしたいことは、自分の内側に意識を向けるということです。
過ぎ去った過去や、まだ来てもいない未来のことばかりを考えて生きるのではなく、「今この瞬間」を生きて、自分が何をどう感じているのかを観察してほしいのです。
気付かないうちに、自分を否定したり拒絶したり責めていることがたくさんあるのではないでしょうか。
そのことに気付いて、ありのままの自分を受け入れる。
認めて、そして許す。
自分を大切にして健康的な生活を送ってほしいと、心からそう思い願っています。
伊藤 京子
【取得資格】
・RYT500 ttc終了
・アナトミック骨盤ヨガ
・シニアヨガ
・NESTA パーソナルフィットネストレーナー
・NESTA メンタルフィットネストレーナー
・BESJマットピラティス
【オンラインヨガ】
画面OFFの参加も可能ですので、お気軽にご参加ください。
お問い合わせ、申し込みご希望の方はこちら から。
メッセージお待ちしています
詳細
①定期クラス
3月のスケジュール
・平日（月~金）6:30~7:00「朝のやさしいヨガ」
・平日（月~金）7:05~7:35「太陽礼拝」
・木曜日9:00~10:30「インドの伝統的なヨガ」（対面クラスのみ）
🧘♀️クラスの内容🧘♀️
『朝のやさしいヨガ』：呼吸とストレッチをメインにしたやさしいクラスです。
『太陽礼拝』：太陽礼拝をメインにしたクラスです。12のアーサナ(ポーズ)を呼吸とともに流れるように動きます。
『インドの伝統的なヨガ』：太陽礼拝から始まり、12のアーサナ・呼吸法・瞑想をゆっくり丁寧に行うクラスです。
②一ヶ月間何度受けていただいても、3,000円の定額制
③お支払い方法は、PayPay/銀行振込
④定期クラス以外の特別クラスは、定額制の会員様は1回500円、非会員様は1回1,000でご参加いただけます。
⑤特別クラスは公式LINEでもご案内しております。
お友達登録はこちらからお願いいたします。
伊藤 京子